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admin 欧冠联赛 2019-05-17 351 0

你应该听说过“肌肉回忆”这个名词。对,肌肉是有回忆的,这是说一旦你用恰当的办法练习了你的肌肉,即便在减脂后它们仍然会以较快的速率长回来。换句话说,咱们的肌肉是聪明的。可是,当你试着让自己的肌肉量超越曩昔的水平常,其应战性就大大添加了。为了让自己再添加一些肌肉,你需求更清楚地了解你的肌肉是怎么考虑的。大多数情况下,咱们都会挑选用随机和更大强度的练习来作为东西影响肌肉成长而忽视了肌肉是怎么成长以及为什么成长。





为了协助各位在增肌期有苍茫或许行将遇到渠道期的小伙伴们,咱们总结了以下八个准则供咱们参阅。


常常改动小细节


不管你的练习风格有多搞笑,你的身体总是会很快习惯,成果便是中止成长。即便是离心次数---经过损坏很多肌纤维来影响肌肉成长的办法在被运用屡次后也会失掉原有的作用。


当你一次又一次地重复着相同的练习,肌肉就会调整到习惯你当时练习的水平,换句话说,肌肉中止成长了。很多人以为他们是成功的,由于他们用一个特定的分量多做了一次,或许是比曩昔多举起了5磅的分量。可是假如这是你运用的仅有办法,它就不是有用的。


每一堂练习课都试着改动一些元素:每一组的重复次数,肌肉处于张力下的时刻,运用的分量,组间歇息,动作的次序和品种,让你的肌肉知道你的方针是什么。




给肌肉习惯的空间


这个准则如同和上一条有点相违反,但事实上并非如此,两者就像阴阳的联系一般。你需求给肌肉满意的压力来激起成长,可是你又要让它们修正自己。究竟,带来成长的仍是肌肉的修正进程。


不要疏忽这一条,不然你会榨干自己的。不管你是想要更好的运动体现,更大的力气或许是更好的形体,你都需求把康复进程安排在你的练习傍边,不然你将永久不能最大化肌肉的成长。




不要忽视饮食


时刻是康复的东西之一,而恰当的养分也是添加肌肉的最重要的要素之一。你吃下去的东西都位肌肉成长供给了质料。咱们能够给你一份食谱,准确到每一顿饭的时刻和克数,可是咱们不会这么做。你只需摄入满意的东西,在恰当的时刻,这都是你经过不断的总结得出来的。


虽然练习后的“组成窗口期”一向饱尝争议,可是练习后仍然是咱们弥补养分的好机会。摄入一些快速吸收度厄蛋白质如乳清蛋白。当然,每天都要在自己的每一餐中安排足量的健康养分素。没有一个独自的身体部位应该在一周被练习超越2-3次。每周至少安排一个歇息日,每2-3个月,让自己完全歇息一周。




过一段时刻就做些大改动


肌肉是聪明的,它会十分快地知道你在试着做些什么。你能够每天改动一些小细节,而一起让大部分坚持原样,可是在6-8周后,肌肉会习惯。这便是为什么每过6-8周后就要来一些大的改动。这很困难,由于你需求改动和学习一些新的东西,可是这是最好的办法。




先做自在分量动作


影响肌肉成长的办法之一便是凭借自在分量来练习。在这个进程中,你不给举起分量,你还需求用一些肌肉来安稳分量和身体。这些安稳肌群是一些协助你坚持健壮健康关节的重要安排,协助你免受一些伤病的困扰。当你用器械练习是,你将不会得到这些优点。


在热死后,首要进行自在分量的动作。这是你即将做的最重要的内容。固定器械则是作为后续的一些弥补,来添加一些练习容量或许是满意你的特定方针。




规范动作第一位


你的肌肉肌肉有两个好朋友--肌腱和韧带。它们的重要性远远不止协助你防止伤病。你的肌腱有必要坚持健康才能让你把满意的压力施加到你的肌肉安排上去。你确实能够用糟糕的动作来添加肌肉,可是你的衔接安排最终会撑不住,搅扰到你的前进。


你的方针是给肌肉安排带来必定的损坏,让它们在1-2天内被修正,而不是让你受伤。当你用规范的动作来完结自在分量动作时,事实上你在加强这些支撑结构而不是损坏它们。这就能够带来更大的肌肉成长。


不要觉得你的动作现已很完美了,事实上或许并非如此。很多人都以为自己的深蹲很规范...仍是让一些老道的练习者或许专业人士来评判一下吧。




你具有的越多,前进就越难


肌肉成长远比你想的慢。再给你点坏消息,一旦你现已具有了必定含量的肌肉,肌肉的进一步成长就变得愈加有应战性了。


另一方面,这也是让你的练习变得风趣的一点。没有捷径,你只能花时刻花力气动脑子。耐性一点,束缚自己。不断应战自己,假如你开端烦躁了,伤病很有或许会随之而来。要想完全防止伤病是不或许的,可是你能够经过聪明地练习来防止其间的大部分。




把增肌当成是健康的进程


很多人会通知你去健身房练肌肉是一种浅薄的行为。确实,健壮的手臂和大腿只会让你在镜子里看起来更好,但这不意味着它们不重要。除了你从练习自身中得到的一些对健康有利的方面,添加肌肉含量原本也是健康的。肌肉安排能够进步你的代谢率,削减身体的脂肪贮存,一起也是协助你反抗压力,伤病,疾病的装甲。




无视那些吃不到葡萄说葡萄酸的人。很多人都会试着来让你抛弃,但你的使命不是去压服他们纠正他们,要信任总有一天他们会知道自己有多么愚蠢,而你,应该用成果来让他们信任。





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