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admin 优德88手机客户端 2019-05-09 143 0

不知道咱们有没有这样的阅历:蹲下站起来的时分,膝盖关节会宣布“咔啦咔啦”的弹响;膝盖伸直或曲折都受阻,乃至苦楚。

假如有此类现象,那有或许是关节中的纤维软骨,也便是半月板结构呈现了问题。

半月板是膝关节的重要组成部分,了解了半月板,咱们更能做好关节的维护。

1

什么是半月板?

半月板是坐落胫骨渠道与股骨髁之间的纤维软骨,分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形,外侧半月板较厚呈O形。简略来讲,半月板便是膝关节里边的“软骨垫”。

它就像是轿车的“减震设备”,能缓冲震动,削减软骨之间的冲突,添加关节的稳定性和匹配性

但在咱们日子中,一个不经意的小动作就有或许形成半月板的损害,而半月板一旦受损,因短少血液供给,其自行愈合很困难,一般都需求采纳手术医治。

但不管是半月板全切手术仍是部分切除手术,术后都会形成膝关节软骨退变,易引起相关的关节炎症

因而,警觉损害半月板的“杀手”很重要!

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损害半月板4大“杀手”

1

细菌

机器在工作的时分需求润滑油,而咱们人体在活动的时分相同需求润滑液——关节液,以削减关节软骨之间的冲突

可是当细菌、真菌或许病毒侵体时,会导致炎症关节液就会蜕变,从而损害软骨

金黄色葡萄球菌引起的细菌性炎症,不只破坏力强,抗药性也很强,几周时刻就会对软骨形成很大损害。

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运动过度

运动超越身体能够接受的规模,就会形成膝关节压力过大。

比如说,现在盛行的广场舞,许多中老年人一跳就停不下来。但一般跳广场舞都在水泥地上,地上较硬,再加上中老年人的半月板现已发生退行性病变,硬度和弹性都下降,若跳的时刻过长,则易损害半月板。

主张:跳广场舞的时刻不宜超越1小时起伏不宜过于剧烈。运动前要先舒展四肢,将膝关节周围的肌肉韧带充沛活动开。

别的,要防止在疲惫状态下进行剧烈运动,避免因反应迟钝、活动协调性差而形成半月板损害。

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提重物

手提1斤的重物,半月板就要接受7斤的分量。因而,主张咱们平常买许多东西的话仍是凭借小推车的力气。

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上下楼梯或常常爬山

上楼梯时,膝关节接受的压力为体重的4倍,下楼梯时,膝关节接受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手,不要提重物,也不要跨多个台阶一步走,尤其是老年人。

3

自测软骨损害

1、走大猩猩步

双膝屈膝,内翻下蹲,还能够行走。假如走大猩猩步感到苦楚,预示软骨有损害,这是测验半月板完好程度比较严厉的办法。

2、按压关节膝眼

跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的方位,顺着洼陷的当地一向往下摁,假如有酸的感觉阐明没有太大问题。假如摁的时分苦楚特别显着,阐明半月板显着损害。

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膝盖维护有好方法

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训练股四头肌

①坐在沙发上时,将脚抬起,脚尖与脚呈90°, 身体坐直,隔30秒到1分钟歇息一下,重复绷直。

②使用家中的墙面操练,背墙一脚间隔站立,随后让背部靠墙,缓慢下蹲,直到膝盖与小腿呈60-90°,坚持3秒后缓慢直起。

2

按摩穴道

平常多按揉髌骨上两寸的两个穴道:梁丘穴、血海穴,可有用添加股四头肌的血液供给,对改进腿无力、屈伸困难效果显着。

主张每次按摩10-15分钟,每日2-3次。

3

维护软骨的营养素

①胶原蛋白

软骨中约50%是胶原蛋白,对坚持软骨正常活动具有根底效果。

日常日子中能够吃些牛蹄筋、鱼皮等食物,以获取胶原蛋白,但这些食物脂肪含量较高,不宜多吃。

②抗氧化物质

恰当的摄入抗氧化物质能削减氧化自由基对人体的进犯,削减炎症的发生,也就削减了膝关节的损害。

多吸取含花青素、维生素A、维生素E、多酚类等营养素的物质,如苹果、蓝莓、绿茶等。

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